Witam. Po 4 miesiącu FBW chciałbym spróbować splitu. I tu mam pytanie. Wiadomo jest nowy bodziec do rozwoju mięśni ale np. 3 miesiące mam juz wyciskanie w wąskim chwycie. Czy należy juz raczej zmienić to ćwiczenie z takiego tez np względu ze nie czuję juz w nim tak dobrze pracy tricepsa? Czy nie potrzeba skoro wykonuję w sumie 3 ćwiczenia na [...]
Witam Chciałbym się zapytać co powinienem robić. Ćwiczę już 3 miesiące (ćwiczyłem w domu). Teraz mam dostęp do siłowni. Siłownia jest 3 razy w tygodniu. Ważę 70kg przy 175cm wzroście. Z obliczeń wynika że mam 11%/13% tłuszczu. Chcę się dowiedzieć co powinienem dalej robić. Przydałaby sie jakaś dieta. I czy powinienem brać jakieś suplementy?
[...] trening znaleziony na sfd. 3x w tyg. wszystkie partie miesni w 10 cwiczeniach, 5 serii po 8,8,6,6,6 powtorzen. Zastanawiam sie czy kontynuowac go czy raczej przejsc na cyklicznosc. Cwiczylem tym planem jakis rok temu przez okolo 3 miesiace i mialem niezle efekty. Moze doradzi mi ktos, kto cwiczy w 3 grupie cyklicznie czy ma niezle przyrosty.
Jaki powinienem do tego trening na masę zastosować? Wiek: 16 lat Waga: 58kg Wzrost: 169,5cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 4 miesiące z przerwami Aktywność fizyczna: W czasie szkolnym WF 4x w tygodniu, piłka nożna czasem raz w tygodniu i sporo czasu przed komputerem P.S. Brak możliwości zakupu/pożyczenia sprzętu (ławka, gryf) i brak możliwości [...]
Witam mam 19 lat jestem w 4 klasie technikum i po szkolę chce iść do szkoły wojskowej a po szkole wojskowej do wojska tylko miałem mały incydent z prawem uszkodziłem mienie i dostałem dozór kuratora i 3 miesiące w zawieszeniu na 3 lata i czy mogę zapomnieć już o wojsku ?? Słyszałem że normalnie nie bede mial problemu z wojskiem
Czesc Mam 17 lat , jestem chłopakiem ,mam 175 cm wzrostu i ważę 76 kg ( jeszcze 3 miesiace temu 82 kg ) , zacząłem zdrowo się odżywiać itp. i jestem na dobrej drodze do zrzucenia oponki , jednakże mam dziwną budowe ciala( od zawsze ) bo mam sporo tluszczyku w okolicy brzucha i posladkow , a rece mam strasznie cienkie. Którą dietę wybrać , nie [...]
Witam :) kupiłem sobie Shocka z universal nutrition - jest on na 50 treningów , dawkowane tuż przed, oprócz tego mono z olimpu Creapure. No i moje pytanie jest następujące, skoro brałem mono przez miesiąc ( po czym się skończyło ) to czy musze przestać brać również shocka? - który jest stackiem kreatynowym. BO jak wiadomo po kreatynie trzeba [...]
mam pytanie, 3 miesiace temu podpisalem umowe na wynajem mieszkania. Umowa podpisana zostala na mnie i jeszcze jednego wpollokatora. Umowa gasnie po roku. Dostalem propozycje pracy w Norwegii i chcialbym wyjechac. Co mam w zwiazku z tym zrobic skoro nie chce stracic tylu pieniedzy na mieszkanie w Angli skoro bede na stale przebywal w Norwegii. Z [...]
Witam redukowalem 4 miesiace prawie, wegle 250. Dodam ze efekty dla mnie zadawalajace. Z 106kg na 88kg, tak na luzno liczac. Teraz pytanie - Aktualnie mam tydzien przerwy od treningow i czy warto pomimo revers moze z 2-3 dni podladowac wegle ? (np. ~500) Poluznic z micha moze nawet ? Czy moze to dac jakies efekty ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Witam! Cwicze na siłowni juz ponad 4 miesiące,po dłuzszej przerwie, chciał bym zaczać cykl, wcześniej brałem kreatynę, a teraz trzymam sie diety, ale chciał bym zacząć cykl, kupił bym sobie kre alkalyn i do tego dorzucił Cp , chodzi mi głownie o przybranie na masie no i oczywiście żeby siły tez doszło :) Proszę o napisanie czy to sie opłaca i czy [...]
Witam, chciałbym sobie zamówić Creatyne+ HMB, tego pierwszego 60 kaps. a tego drugiego 70, dodam że warze 65 kg i ćwiczę już na siłowni 3-4 miesiące, a ostatnio zauważyłem, że nic mi już nie wchodzi więc stąd pomysł na Creatynę i HMB. Prosiłbym was o prawidłową suplementację i w jakich porach dnia brać to?. :) Z góry dziękuję :)
Witam mam 17 lat i chciałabym wyrzeźbić sylwetkę ważę 57 kg przy wzroście 173. Od lutego regularnie biegam ok 5km dziennie oraz przez 2 miesiące trenowałam fitness. . Chętnie powróce do fitnesu ale chciałabym aby mój wysiłek był efektywny i dał porządane rezultaty. Nie za bardzo się znam na tym ponieważ dopiero zaczynam moją przygodę z tym [...]
Witam trenuje już rok, na początku miałemł trening SPLIT. Dowiedziałem się o FBW, to powiedziałem sobie że warto spróbować. Trenuje na nim już 5 miesięcy wszystko według założenia,, siła rosła lecz od pewnego momentu nie rośnie, przypominam jeszcze że robię masę i kalorie makro wszystko jest w porządku. Za 4 miesiące chce zacząć redukcje. Czy [...]
Witam mam na imię Dawid na siłowni ćwiczę już 8 miesiąc a mój rekord dotychczasowy na klatę wynosi 83kg na początku było 53kg ;P Przez ostatni miesiąc mój rekord nic nie urósł ;/ i tu jest pytanie: 1.Czy jest możliwe że do wakacji wycisnę stówe(zostało 3 miesiące). ;P 2.Czy mógł by mi ktoś podać jakiś konkretny i sprawdzony plan na siłę w [...]
witam!cwicze 2 miesiace i dopiero 1,5kg przytylem:(1cm w bicepsie:(a cwicze 2h dziennie 4 razy w tygodniu!mam 68kg i 174cm wzrostu!jem duzo ryzu makatonu duzo sera białego tortilli i hamburgerów bananów jaj i nic:(teraz bede miał mutant mass 6,8kg i massacre olimp!co jeszcze?prosze rozpiszcie ma jak mam jesc te produkty i co do tego dodac.z gory [...]
Ile czasu (dni,miesiące)można brać spalacze tłuszczu? Czy to na dłuższy dystans jest zdrowe? Biorę na czczo, czy po miesiącu warto zrobić sobie jakąś przerwę jeżeli tak to jaką? Z góry dzięki
Witam ,trenuje Karate Kyokushin i wybieram sie za około 2 miesiące na zawody do Sandomierzam,przydaloby mi sie troche kondycji nabrac macie jakies propozycje? oczywiscie worek caly czas w ruchu,myslałem o skakance co o tym myslicie ?? aha zaczałem biegac 3/7w tygodniu z góry dziekij za pomoc.
Jestem 2 miesiące po artroskopii łąkotki i mimo fachowej rehabilitacji dokucza mi ból kolana, ograniczone zgięcie do 110 st, brak całkowitego wyprostu, obrzęk. Nie mogę siedzieć ze zgiętą nogą, bo ból się pogłębia, tylko z wyprostowaną. Co mam robić, aby ból zniknął?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ćwiczę już od 4 miesięcy na siłowni. Nie przytyłem od tego czasu ani 1 kg. Mam 8 % bfa. Przez pierwsze 3 miesiące jadłem 2800kcal. W ostatnim miesiącu jest to już 3300kcal. Ważę 66 kg i mam 176 cm wzrostu. Jakie wartości podbić? Może dokupić jakieś WPC bo tego białka nie jem za dużo. Obecnie jest to 160g białka 420g węgli 90g tłuszczy. [...]